CHAPTER7
お口を元気に！“かみかみ百歳体操”

食べる力や飲み込む力をつける「かみかみ百歳体操」を行い、だ液の分泌量を増やして口の中を清潔に保ち、舌のトレーニングや飲み込みの練習で、食べこぼしや飲み込みにくさを改善していきます。

❶深呼吸（3回）
❷首のストレッチ（各1回）
- ゆっくり後ろへ振り返る（左右とも）
  始めに右から10秒間しっかり伸ばし、左も同様に行う
- ゆっくり首を左右に傾ける
  始めに右から10秒間しっかり伸ばし、左も同様に行う
- ゆっくり首を前に倒す
  10秒間しっかり伸ばす
- 下を向き、左右にゆっくり首を回す
  始めに右から10秒間しっかり伸ばし、左も同様に行う
❸肩の運動
- 肩を左右にゆっくり倒す（各1回）
  始めに右から10秒間しっかり伸ばし、左も同様に行う
- 肩の上下運動（2回）
  1・2・3・4でゆっくり肩をあげて、5・6・7・8で下におろす
❹口の開閉と舌のトレーニング
（3回繰り返す）
- 4秒間ゆっくり大きく口を開けた後、4秒間口を閉じる
❺口の開閉とほほ・首のトレーニング（3回繰り返す）
- 噛みながら口角を左右に広げる
- 口を開ける
- 舌の両側に力を入れる
- 口角を左右に広げて噛みしめる
- そのまま口をすぼめる
❻舌のトレーニング（3回繰り返す）

口を開けて舌を動かす体操
- 口を大きく開けて舌を前へ出す
- 舌を上へ
- 舌を下へ
- 右の口角を舌でさわる
- 左の口角を舌でさわる
口を閉じて舌を動かす体操
- 上唇の内側を舌先で強く押す
- 下唇の内側を舌先で強く押す
- 右のほほの内側を舌先で円をかくように動かす（左ほほも同様に行う）
- 歯ぐきと唇の境目を、右から上を回って左へ、下を回って右へ回す（逆回りも同様に行う）
- 右ほほの内側を舌先でぐっと押す（左ほほも同様に行う）
❼口輪筋のトレーニング（3回）
- 1・2・3・4で口を膨らませる
- 5・6・7・8で息を吸うように口をすぼめる
❽発声運動（大きな声で5回繰り返す）
❾飲み込みの練習（3回繰り返す）
- ・深呼吸をするように、ゆっくり息を吸う
  ・息をとめて、ゴックンと飲み込む
  ・ゆっくり息を吐く
  ・休む